兒童單純因營(yíng)養肥胖應該如何科學(xué)控制飲食加強運動(dòng)？

生活水平的不斷提高，讓我們看到了越來(lái)越多的超體重兒童的增加，尤其在疫情期間，孩子都在家上網(wǎng)課，活動(dòng)的時(shí)間更少了，再加上生活規律的改變，可能會(huì )導致更多的孩子出現肥胖現象。

順義婦兒醫院兒早中心高芳芳指出，小兒肥胖如果體重超過(guò)了規定標準，應首先去醫院排除某些疾病的因素。如果是單純性的營(yíng)養肥胖，那就要在生活管理上多想辦法。結合臨床上出現的一些案例，她強調對于肥胖的孩子，很多家長(cháng)認為干預就是減肥，可是一些成人的減肥方法比如藥物減肥、手術(shù)減肥，對于孩子來(lái)說(shuō)是不能用的。那么，對于孩子來(lái)說(shuō)怎么控制他的體重呢？高芳芳推薦了以下幾個(gè)方法，家長(cháng)朋友們可以借鑒一下。

控制孩子的體重一方面是加強運動(dòng)，另外就是控制飲食，還有一些不良的飲食行為的干預?？偟脑瓌t就是減少能量的攝入，增加能量的消耗，進(jìn)而可以使體重下降。

首先加強運動(dòng)。這里說(shuō)的運動(dòng)絕不是平時(shí)的散步，或是慢跑，而是一個(gè)有氧的運動(dòng)。比如每個(gè)星期要進(jìn)行四到五天的有氧運動(dòng)，每天半個(gè)小時(shí)到四十分鐘的運動(dòng)，舉個(gè)例子，我們說(shuō)的有氧運動(dòng)就是說(shuō)他走路的過(guò)程中，他的心率要加快，要加到每分鐘120-150次以上，這種運動(dòng)才叫有氧運動(dòng)。包括游泳、跳繩這些運動(dòng)也是可以的，都可以增加能量的消耗。孩子要多運動(dòng)，要培養他們對體育運動(dòng)的興趣，使之成為一種習慣，同時(shí)也有益身體健康。

其次是飲食的干預。針對這種小朋友，家長(cháng)要在其原有的飲食基礎上，根據孩子的體重來(lái)進(jìn)行膳食干預，就是說(shuō)把他的能量降下來(lái)但不是降很多。那么給他制定一個(gè)減肥的飲食餐，吃一段時(shí)間這種能量低的飲食，保持他的這個(gè)體重，首先是不增長(cháng)，在管理飲食的同時(shí)，還要注意孩子的體重不能下降太快，一定要照顧到生長(cháng)發(fā)育的需要。

第三培養孩子良好的飲食習慣。有些小朋友有不良的飲食行為，比如吃得快，喜歡吃一些高脂肪、高熱量的食物。像這種小朋友，家長(cháng)就要培養其良好的飲食習慣，就是吃飯的時(shí)候不要吃得快，要細嚼慢咽，往往肥胖的孩子，就是食物到了嘴巴里不嚼直接就吞下去了；另外就是要多吃蔬菜，特別是體積大，熱量低的新鮮蔬菜；適當增加粗糧的攝入，增加孩子的飽腹感，且幫助兒童腸道蠕動(dòng)；要給孩子吃一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，如瘦肉、雞蛋、牛奶等。上述做法就是在按照科學(xué)的飲食方法幫助孩子減輕體重。

最后，高芳芳醫生強調，對于超重或肥胖的孩子，家長(cháng)一定要引起重視，因為超重或肥胖不僅對孩子身體會(huì )造成一定的傷害，而且還可能會(huì )使兒童出現心理問(wèn)題，進(jìn)而影響正常的生活。減肥是一個(gè)漫長(cháng)的過(guò)程，需要循序漸進(jìn)，而且需要家長(cháng)經(jīng)常鼓勵兒童，以增強自信心和幸福感，有利于減肥的順利進(jìn)行。（來(lái)源：順義區婦幼保健院 兒早中心 高芳芳）